喝水喝的少会出现什么?喝水喝的多呢?

发布时间:2021-06-07 17:41:09

 

排尿、排便、皮肤蒸发、呼吸为了维持这些生命活动,我们身体里的水会通过这些方式流失。

 

要想保持体内水平衡,需要从外界摄入一定量的水分,我们人体水分最主要来源是食物和饮水。

 

一般来说,

 

4-6岁的小朋友每天需要饮水800亳升;

 

7-10岁为1000亳升;

 

11-13岁的男生为1300毫升,女生为1100毫升;

 

14-17岁的男生为1400毫升,女生为1200毫升。

 

这些数值没有包括食物中的水,比如蔬菜、水果、馒头、米饭等中都含有一定量的水分,其中,蔬菜的含水量在90%以上,

 

水果的含水量在85%-90%,米饭含水65%左右。

 

值得一提的是,水果和蔬菜中的水不仅含量高,而且因为其中的水被肠胃吸收的速度较慢,

 

所以,对消化道黏膜够起到持续的滋润作用,多吃水果和蔬菜是非常好的补水方法。

怎么判断自己是否缺水了?

 

体内水的平衡,包括摄入和排出两大部分。

 

常用来反映水合状态的指标包括血浆渗透压、尿液指标和体重变化。

 

日常大家判断自己缺水与否,最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水,出现口渴已经是身体明显缺水的信号啦。

 

随着肌体失水量的增加,除了口渴之外,尿少,尿呈深黄色,并随缺水程度而增加。

 

正常尿的颜色是略带黄色透明或白色,肌体缺水时,尿液也将逐渐加深,尿液的颜色可帮助我们判断机体的缺水程度。

 

喝水不是越多越好、早晨也不要喝淡盐水。

 

大家听过水中毒这个词吗?

 

是的,当人们喝水过多,就可以引起水中毒这个问题。

 

当喝水量超过了人的肾脏排出的能力(0.7~1.0 L/h),就能引起急性水中毒。或短期内喝大量的水,但是钠盐的摄入却不足时,也可以发生水中毒。

 

当然如果喝的是饮料冲剂,比如舒复派蛋白短肽。是不用担心引起水中毒问题的。

 

所以大家知道了吗?关于喝水还有什么疑问欢迎留言咨询。

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